9 طرق لفتح الشهية

آخر تحديث: 18:58 2020/11/15

9 طرق ستساعدك على زيادة شهيتك 

إذا كنت مريضاً ، أو فاقد للوزن بشكل كبير ، ولا تتمتع بالشهية المفتوحة، فقد يكون ذلك بسبب مرض ما أو مشكلة عاطفية أو كأثر جانبي لعلاج ما ,  لابد أنك بحاجة إلى تناول المزيد من الطعام لاستعادة الوزن مرة أخرى أو على الأقل الحفاظ على وزنك الحالي ، لكنك لا تشعر بالرغبة في تناول أي شيء. 

يمكنك محاولة إجبار نفسك على تناول الطعام ، لكن هذا قد يزيد من توتر الحالة ,  لذا إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها زيادة شهيتك. 

1- قم بتخزين الأطعمة المفضلة 

ستجد أنه من الأسهل بكثير أن تأكل شيئًا تستمتع به حقًا ، لذا احتفظ ببعض الوجبات الخفيفة المفضلة في متناول يدك . 

2- تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبات الرئيسية 

قد تجعلك فكرة تناول طبق ضخم من الطعام تشعر بالغثيان ، لكن تناول وجبة خفيفة صغيرة ربما لن تكون بهذا السوء , لذا بدلاً من إجبار نفسك على تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم ، تناول ست أو سبع وجبات صغيرة بحجم الوجبات الخفيفة بدلاً من ذلك. 

 جرّب شطيرة صغيرة أو كوبًا من الحساء أو حفنة من المكسرات مع بعض الفاكهة الطازجة. 

3- قم باختيار الأطعمة الغنية بالطاقة 

إذا كنت قادراً فقط على تناول وجبات خفيفة صغيرة أو وجبات غير متكررة ، فمن الجيد اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى.. 

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالطاقة الجبن والمكسرات أو زبدة الجوز والأفوكادو والبقوليات. أضف الصلصة المفضلة لديك أو الجبن المبشور أو المذاب أو الزبدة أو المرق إلى حصة من البطاطس أو الأرز أو المعكرونة لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها. 

4- قم بإضافة التوابل 

أضف الأعشاب والتوابل إلى وجباتك لتعزيز النكهة 

يعزز الملح أيضًا النكهة ، ولكن إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك التحدث مع طبيبك بشأن تناول الملح أو اختيار بدائل الملح 

5- اختر مكاناً مريحاً لتناول الطعام 

قم بتجهيز أفضل مكان لك , أو تناول وجبتك مع تشغيل الموسيقى المفضلة لديك في الخلفية لأن الجو المريح والسعيد يجعل تناول الطعام أكثر متعة. 

 بل من الأفضل أن تستمتع بوجبات الطعام مع أفراد الأسرة. 

6- اشرب الماء بين الوجبات ، وليس أثناء تناول الطعام 

قد يؤدي شرب الماء قبل الوجبة وأثناءها مباشرةً إلى تقليل كمية الطعام التي تتناولها ,  لا مانع من الاستمتاع بمشروب مع وجبتك ، ولكن فقط خذ بضع رشفات حتى تتمكن من التركيز على الطعام. 

 ثم اشرب الماء بين الوجبات. 

7- اعتمد على التنويع بين الأغذية 

إذا كنت تواجه مشكلة في مضغ الطعام أو ابتلاعه ، فقد يساعدك تغيير طعامك على حل هذه المشكلة ,  يمكنك تقطيع أو فرم اللحوم والخضروات النيئة إلى قطع صغيرة لتسهيل المضغ. 

 أضف السوائل وقم بهرس الأطعمة الخاصة بك ، بحيث يسهل بلعها ، أو تناول الأطعمة اللينة مثل الحساء واللبن والفاكهة الناضجة جدًا. 

8- اشرب وجبات سائلة 

إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام , يمكنك صنع عصائر الفاكهة اللذيذة الخاصة بك ,  أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى عصائرك بملعقة من زبدة الفول السوداني أو مسحوق البروتين. 

9- قم ببعض التمارين 

يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تحسن مزاجك وتحفز شهيتك . 

 قد يساعدك المشي لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل تناول الطعام في جعل الوجبة التالية أكثر جاذبية.