4 تمارين للتنفس تساعدك على خسارة دهون البطن 

آخر تحديث: 15:24 2020/11/12

غني عن الذكر أن دهون البطن هي أصعب الدهون ويصعب التخلص منها , لا يبدو الأمر سيئًا فحسب ، بل إنه يمثل أيضًا خطرًا صحيًا خطيرًا لأنه يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية. 

 عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من الدهون حول منطقة البطن أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والسكري وغيرها الكثير ,  على الرغم من أن التخلص من دهون البطن أمر صعب ولكنه ليس مستحيلاً. 

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو الخيار الأول الذي يختاره معظم الناس عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن , ولكن هناك خيارًا ثانيًا وأفضل من المعاناة مع تلك الآلات,  يمكنك القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية مع اتباع نظام غذائي صحي. 

 لذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون التعب مع الآلات في صالة الألعاب الرياضية

نظرة على 4 تمارين تنفس يمكن القيام بها في المنزل

عند القيام بذلك بشكل صحيح مع اتباع النظام الغذائي الصحيح ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس على التخلص من دهون البطن غير المرغوب فيها بسرعة.

كيف يساعد التنفس العميق في فقدان الوزن؟ 

لا تحافظ تمارين التنفس على صحتك فحسب ، بل تساعدك أيضًا في التخلص من الدهون الموجودة في الجزء العلوي من عضلات البطن. تعمل تمارين التنفس أيضًا على تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي. يزيد التنفس العميق من إمداد الجسم بالأكسجين ويساعد هذا الأكسجين الإضافي الذي يزود جسمك في حرق الدهون الزائدة المودعة في الجسم. يحسن التنفس بعمق الدورة الدموية ويقوي عضلات البطن , كما أنه يزيل السموم من الجسم 

1. تمرين تنفس الحجاب الحاجز 

يعد تنفس الحجاب الحاجز أحد أكثر التمارين فعالية لإنقاص الوزن ، وهو يجعل عضلات البطن مرنة. يؤدي إشراك الحجاب الحاجز أثناء التنفس إلى زيادة سعة رئتيك. أيضًا ، هذا هو أحد أفضل التمارين لشد عضلات البطن. 

 لأداء هذا التمرين ، استلق على الأرض ولاحظ أن صدرك وبطنك يتحركان لأعلى ولأسفل أثناء التنفس. حاول التنفس بشكل أعمق وأعمق مع كل نفس. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم ولكن ليس بعد تناول الطعام. 

تمرين تنفس الجمجمة 

طريقة التنفس هذه تقوي عضلات المعدة وتخفف من مشاكل الجهاز التنفسية , لأداء هذا التمرين ، اجلس في وضع مريح واستنشق بعمق وامسك عضلات معدتك حتى أثناء الزفير. 

 يمكنك القيام بذلك 10 مرات والعودة إلى التنفس الطبيعي لمدة 5 ثوان. كرر العملية بأكملها ثلاث مرات. 

3. تنفس البطن 

يركز التنفس من بطنك على الحجاب الحاجز والعضلات الموجودة أسفل رئتيك ,  يعزز التمرين من قدرتك على التحمل وطاقتك ويقال أيضًا أنه يعالج مشاكل القلق, لا ينبغي ممارسة هذا التمرين لمدة معينة ولكن طوال اليوم. 

 يمكنك الجلوس أو الوقوف ، كيفما تشعر بالراحة. حاول تهدئة عقلك وعدم التفكير في أي شيء. ضع يدك على بطنك ، يجب أن يكون إبهامك بالقرب من السرة. يجب ألا يرتفع صدرك ويجب أن يتمدد بطنك أثناء القيام بالتمرين. 

4. التنفس الفموي 

عندما تتنفس من خلال فمك ، فإنك تضغط على عضلات البطن ، فهذه الطريقة تمنحك شعورًا بالانتعاش والاسترخاء ، ولكنها تساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن. من خلال القيام بهذا التمرين ، لن تتخلص من الدهون غير المرغوب فيها حول بطنك فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تهدئة وجنتيك وذقنك. لأداء هذا التمرين ، افتح فمك وزفر واستنشق بفمك بينما تقوم بالعد حتى 10 أثناء الشهيق والزفير على حد سواء. 

 يجب أن يكون وقت الزفير ضعف وقت الاستنشاق, يمكنك ممارسة هذا ثلاث مرات كل يوم لمدة 10 دقائق .