11 فائدة صحية للموز

آخر تحديث: 03:30 2020/12/14

الموز

الموز صحي للغاية ولذيذ. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية وتوفر فوائد للهضم وصحة القلب وفقدان الوزن. بصرف النظر عن كونها مغذية للغاية ، فهي أيضًا وجبة خفيفة مريحة للغاية.

فيما يلي 11 فائدة صحية علمية للموز:

مصدر للتغذية

يحتوي الموز على كمية لا بأس بها من الألياف ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة , تحتوي كل موزة على 105 سعرة حرارية فقط وتتألف تقريبًا من الماء والكربوهيدرات. يحتوي الموز على القليل جدًا من البروتين ولا يحتوي على دهون تقريبًا. تتكون الكربوهيدرات في الموز الأخضر غير الناضج في الغالب من النشا والنشا المقاوم ، ولكن عندما ينضج الموز ، يتحول النشا إلى سكر (الجلوكوز والفركتوز والسكروز).

تنظيم مستويات السكر في الدم

يمكن أن يساعد الموز في ضبط مستويات السكر في الدم بعد الوجبات وقد يقلل الشهية عن طريق إبطاء إفراغ المعدة.

صحة الجهاز الهضمي

الموز غني بالألياف والنشا المقاوم ، مما قد يغذي بكتيريا الأمعاء النافعة ويقي من سرطان القولون.

فقدان الوزن

قد يساعد الموز في إنقاص الوزن لأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية والألياف.

يعزز صحة القلب

يعتبر الموز مصدرًا غذائيًا جيدًا للبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما عنصران مغذيان ضروريان لصحة القلب.

يحتوي على مضادات الأكسدة

يحتوي الموز على نسبة عالية من العديد من مضادات الأكسدة ، مما قد يساعد في تقليل الضرر الناجم عن الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.

يساعد على الشعور بالشبع

اعتمادًا على النضج ، يحتوي الموز على كميات عالية من النشا المقاوم أو البكتين. كلاهما قد يقلل من الشهية ويساعد على الشعور بالشبع.

يحسن الموز غير الناضج حساسية الأنسولين

يعتبر الموز غير الناضج مصدرًا جيدًا للنشا المقاوم ، والذي قد يحسن حساسية الأنسولين.

صحة الكلى

قد يقلل تناول الموز عدة مرات في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض الكلى بنسبة تصل إلى 50٪.

فوائد للتمرين

قد يساعد الموز في تخفيف تقلصات العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة. كما أنها توفر وقودًا ممتازًا لممارسة التحمل.

من السهل إضافته إلى النظام الغذائي

يعتبر الموز من الأطعمة الخفيفة الممتازة أو الحلوى أو الإفطار. تنوعها يجعل من السهل إضافتها إلى نظامك الغذائي.