وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها في العمل 

آخر تحديث: 00:22 2020/11/16

غالبًا ما يكون من الصعب قضاء يوم عمل دون الشعور بالجوع قليلاً. حسنا؛ يمكن أن يكون تناول الوجبات الخفيفة مفيدًا لك طالما اخترت الأطعمة الصحية بالنسب الصحيحة

قائمة تضم وجبات خفيفة لذيذة ومثالية في العمل

-1 حمص و جزر 

يصنع الحمص التقليدي من الحمص وزيت السمسم ، لذلك فهو يحتوي على البروتين النباتي وكذلك الدهون والألياف الصحية. يعتبر الجزر مصدرًا جيدًا لفيتامين أ والبوتاسيوم ، لذا فإن الاقتران يجعل وجبة خفيفة متوازنة ومغذية. فيما يتعلق بالسعرات الحرارية ، يحتوي نصف كوب من الحمص على حوالي 200 سعر حراري ، بينما يحتوي ثمانية جزر صغير على حوالي 30 سعرة حرارية فقط. 

يعد الحمص جيدًا أيضًا مع رقائق البيتا المخبوزة أو قطع الخبز العربي. أو جرب الخضار الطازجة الأخرى مثل الكرفس أو البروكلي أو القرنبيط. 

-2 ساندوتش صغير 

وجبة خفيفة أخرى رائعة هي زبدة الفول السوداني , وشطيرة المربى المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة ، وزبدة الجوز الخالية من السكر ، والفاكهة قليلة السكر. 

-3 التفاح وزبدة الفول السوداني 

ذه الوجبة الخفيفة تشبه الفاكهة والمكسرات ، ولكن مع لمسة فريدة. التفاح غني بالألياف ومتوفر في عدد أشكال من المقرمش والحامض إلى العصير والحلو. قم بمزجه مع زبدة الفول السوداني أو اللوز بدون سكر مضاف. 

مع 95 سعرة حرارية ، و 25 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 4.4 جرامًا من الألياف ، و 28٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، يمكن لتفاحة يوميًا أن تبعد الطبيب حقًا. 

-4 الزبادي والفواكه 

يمكن أن يكون الزبادي إضافة ممتازة لأي نظام غذائي ، ولكن يمكن تحويله إلى شيء غير جيد إذا تم خلطه مع مزيج من السكر, اختر الزبادي اليوناني العادي قليل الدسم في وعاء واحد يحتوي على الكثير من الفاكهة الطازجة. 
  وجبة غنية بالكالسيوم والبروتينات والبروبيوتيك ، تناول وجبة خفيفة من الزبادي أثناء استراحة العمل ستمدك بحوالي 150 سعرة حرارية فقط. الجوز وبعض العسل هي أيضًا لمسة لطيفة. 

كوب واحد من الزبادي اليوناني هو مصدر ممتاز للبروتين النباتي، يساوي 7 أونصات من صدور الدجاج منزوعة الجلد. 

5- تونة و مقرمشات 

للحصول على وجبة خفيفة صحية للغاية ، تناول بعض رقائق القمح الكامل ، وقطع من الكرفس ،مع بعض تونة  , يمكن أن يوفر هذا الغذاء كميات عالية من الألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. 

6- الفاكهة الطازجة والمكسرات 

في بعض الأحيان تكون أفضل الوجبات الخفيفة هي الأبسط. ومن الأمثلة على ذلك الفاكهة الطازجة والمكسرات. 

 تحتوي حبة واحدة من الكمثرى وعشر حبات من اللوز على أقل من 200 سعر حراري مع الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية.  

يمكنك أيضًا تجربة التفاح مع الجوز  

7- سلطة 

قم بتعبئة مزيجك المفضل من خضروات السلطة والخضروات والفواكه المجففة الخالية من السكر والمكسرات في وعاء قابل للإغلاق. ثم قم بتعبئة وعاء آخر بصلصة السلطة أو صلصة الخل , يمكن لطبق صغير من السلطة أن يوفر الكثير من الألياف والمعادن الهامة للجسم 

8- دقيق الشوفان والزبيب سريع التحضير 

يعد دقيق الشوفان وجبة فطور رائعة ، ولا يوجد سبب لعدم استخدامه كوجبة خفيفة صحية. 

 يمكنك بسهولة وضع كوب واحد من دقيق الشوفان سريع التحضير في الميكروويف والاستمتاع بوجبة خفيفة ومغذية في منتصف النهار. أضف بعض الزبيب لمزيد من النكهة والألياف والحديد. تجنب الأنواع لتي تحتوي على نسبة عالية من السكر البني وشراب القيقب والسكريات الأخرى.