نظام غذائي عالي البروتين لإنقاص الوزن

آخر تحديث: 16:22 2020/11/09

ما هو النظام الغذائي عالي البروتين  

يساعد اتباع نظام غذائي غني بالبروتين على ترويض الجوع، مما قد يساعد على إنقاص الوزن ,وعلى رغم فوائد البروتين الشهيرة في معظم الأنظمة الغذاية إلا أن السعرات الحرارية لا تزال تحتسب فعليك أن تكون حذر خلال اختيارك للبروتين في وجبات اليوم 

يمكنك أن تقوم باختيار مصادر البروتين الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية مثل:

الصويا , المكسرات والبذور , البيض , اللحوم الخالية من الدهون , المأكولات البحرية , الحبوب والبقوليات , الألبان المنخفضة الدسم 

 ومن المفيد جداً ان تقوم بالتنويع في المصادر البروتينية لنظامك الغذائي , أما عن كمية البروتين المتواجدة في الأطعمة  فعليك معرفة نسبة البروتين في طعامك

 نسب البروتين في بعض المأكولات

3أوقية صدر دجاج منزوع الجلد تحتوي على 26 جرام من البروتين 

نصف كوب فاصوليا مطبوخة: 7.7 جرام من البروتين 

1 بيضة كبيرة: 6 جرام من البروتين 

نصف كوب عدس مطبوخ: 9 جرام من ابروتين 

نصف كوب من الجبن قليل الدسم: 14 جرام من البروتين 

ومن الجدير بالذكر أنه لا يمكن إغفال دور الكاربوهيدرات والدهون في توازن النظام الغذائي  , أي أنه من الضروري إضافتها للوجبات إلى جانب البروتين والمصادر الغذائية الهامة الأخرى 

مصادر صحية هامة للكاربوهيدرات والدهون

الخضروات , الحبوب , الفاكهة و البقوليات , الحليب والزبادي 

 أما عن الدهون الصحية فهي تتمثل في  الزيتون , البذور و السمك , الأفوكادو , زيت الكانولا , زيت الزيتون  , المكسرت ,زبدة المكسرات  

يعتمد النظام الغذائي العالي البروتين لإنقاص الوزن على تقسيم الاطباق اليومية بتوازن ما بين الدهون الصحية والكاربوهيدرات وزيادة نسبة البروتين تدريجياً كل يوم مع الحرص على تناول المصادر الطبيعية منها , والإلتزام والمثابرة والتنويع في الأطعمة الصحية يضمن نتائج مذهلة دوماً.