نصائح كاذبة في مجال اللياقة والصحة البدنية 

آخر تحديث: 22:12 2020/11/10

المحتويات

تجاهل النصائح السيئة لتحقيق أقصى استفادة من وقتك في صالة الألعاب الرياضية

لا يمكنك التواجد  في صالة الألعاب الرياضية هذه الأيام دون سماع أحدهم يتحدث عن نصائح "مؤكدة" للتمرين. ولكن مع كل النصائح السيئة التي تدور حولها ، فإن استخلاص نصائح التدريب الفعالة من أساطير اللياقة البدنية يمكن أن يكون أكثر صعوبة من التمرين الشاق,لمساعدتك في تمييز حقيقة اللياقة البدنية من الخيال ، إليك بعض نصائح اللياقة البدنية الأكثر شيوعاً التي لا تعمل - جنبًا إلى جنب مع نصائح الخبراء التي تعمل بالتأكيد 

 

نصيحة سيئة: الجري وقت طويل على جهاز المشي هو أفضل تمرين. 

الحقيقة: التنوع هو علامة على التمرين الجيد ، وليس الساعات التي تقضيها في فعل الشيء نفسه. 

 

نصيحة سيئة: التمرن في درجات حرارة شديدة يحرق سعرات حرارية ودهون أكثر من نفس النشاط في درجة حرارة منخفضة 

الحقيقة: "إنفاق اللياقة والسعرات الحرارية يأتي من تحريك وزن الجسم ضد الجاذبية. المقاومة من الجاذبية لا تغير من شدة التمرين عندما تتغير درجات الحرارة. " 

 

نصيحة سيئة: لا ألم لا ربح. 

الحقيقة: لا توجد نصيحة لياقة يمكن الاعتماد عليها يجب أن تدافع عن الألم الحقيقي كجزء من نجاح التمرين.  "هناك فرق بين الشعور بألم بسيط والإصابة". "يجب أن تشعر بإرهاق طفيف أو انزعاج خفيف بعد التمرين الجيد ، لكن يجب ألا تشعر بألم شديد بحيث يؤثر على أدائك اليومي." 

 

نصيحة سيئة: المزيد من البروتين والكربوهيدرات الأقل يساوي العضلات الخالية من الدهون 

الحقيقة: عندما تعمل بجد ، فأنت بحاجة إلى تلك الكربوهيدرات لتستمر في العمل. "سيؤدي انخفاض الكربوهيدرات إلى حرمان عضلاتك وأعضاء الجسم الحيوية مثل القلب والكلى (التي تتكون أيضًا من أنسجة عضلية) من الطاقة التي يحتاجونها للتقلص 

 

نصيحة سيئة: الإكثار من تمارين التمدد تجنب اللاعب من الإصابة 

الحقيقة: "إن شد العضلات والأوتار والأربطة الباردة يمكن أن يضرها في الواقع لأنها صلبة نسبيًا في البداية", بدلاً من ذلك ، قم بإحماء عضلاتك في بداية التمرين عن طريق القيام بحركات ديناميكية ، مثل المشي السريع لمدة خمس دقائق ، وأداء نصف قرفصاء بوزن جسمك فقط ، والسير بركبتين مرتفعتين,  ستعمل هذه الأنشطة على زيادة تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك وتسخينها  وزيادة التمثيل الغذائي الذي ينتج الحرارة.

 احتفظ بالتمدد الساكن لجزء التهدئة من التمرين ، عندما تكون عضلاتك دافئة وقابلة للتمدد