لماذا تعتبر السباحة أفضل تمرين لفقدان الوزن؟ 

آخر تحديث: 16:22 2020/11/11

إن السباحة لا تحرق الدهون فحسب ، بل تساعد أيضًا في تغيير شكل الجسم، وتجعلك أقوى وأكثر لياقة وصحة. لا يوجد تمرين آخر يجعلك لائقًا ، ويعزز التمثيل الغذائي ويحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل السباحة. 

 قارنت دراسة أجراها باحثون من جامعة إنديانا السباحين الترفيهيين مع غير السباحين ووجدت أن السباحين الترفيهيين من جميع الأعمار يتمتعون بخصر أنحف وعضلات وورك أكثر رشاقة مقارنة بغير السباحين. 

الماء أكثف 800 مرة من الهواء ، وهذا هو السبب في أن كل ركلة ودفع وسحب تشبه تمرين المقاومة لجسمك بالكامل. 

 تعمل السباحة بشكل جيد مع قلبك وذراعيك وعضلات الأرداف والكتفين , السباحة المريحة السهلة تحرق حوالي 500 سعرة حرارية في ساعة بينما السباحة القاسية قد تحرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية. 

 لذلك ، أثناء السباحة ، لا تحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل تبني أيضًا العضلات الخالية من الدهون. 

 تعمل هذه العضلات الخالية من الدهون على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك والتي بدورها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية , كما يعمل الماء على تحييد الجاذبية ، لذلك عندما تكون مغمورًا في الماء ، تصبح عديم الوزن تقريبًا. 

 هذا يعطي مفاصلك استراحة أن بحاجة إليها. لا يمكن أن تسبب السباحة أيضًا أي إصابة ، بخلاف الجري أو تدريبات القوة. 

من فوائد السباحة

تساعدك على البقاء أصغر سنا , أظهر الباحثون أن السباحين المعتادين هم من الناحية البيولوجية أصغر بـ 20 عامًا من أعمارهم الفعلية. 

 وفقًا للبيانات التي قدمها مؤتمر الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن ضغط الدم المعتاد للسباح ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، والجهاز العصبي المركزي ، ومستويات الكوليسترول ، والأداء المعرفي يمكن مقارنتها بسهولة بشخص أصغر منهم بكثير. 

كم من الوقت يجب أن يسبح المرء لإنقاص وزنه؟ 

تعتمد المدة التي يحتاجها المرء للسباحة لفقدان الوزن كليًا على وزن جسمه ، وأنماط السباحة التي يستخدمها والسرعة التي يسبح بها , يجب أن يمارس المرء ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من السباحة كل أسبوع.  

لا يقتصر الأمر على فقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن تساعدك السباحة أيضًا في الحفاظ على وزنك بمجرد أن تفقد الكمية المطلوبة ,  3500 سعرة حرارية تعادل نصف كيلو من الوزن. لذلك ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية إضافية بخلاف ما تتناوله ، لتفقد نصف كيلو. 

أفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية 

أثناء السباحة ، تستخدم عضلات كثيرة في جسمك. تعمل رئتيك وقلبك بجد لتزويدهم جميعًا بالأكسجين ، مما يعني أن السباحة تمرين ممتاز لنظام القلب والأوعية الدموية , لحرق المزيد والمزيد من السعرات الحرارية ، يوصى بالقيام بتمارين متقطعة. 

 قم بارتداء قبعة الاستحمام أثناء السباحة لأنها ستقلل المقاومة في الماء وستسمح لك بزيادة سرعة السباحة مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.