كيف تحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم؟

آخر تحديث: 03:46 2020/12/14

إن فهم مسار هدف إنقاص وزنك هو الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن الزائد , قد يكون هناك الكثير من حولنا ممن يعانون من زيادة الوزن وكل شخص لديه معاييره المحددة لحرق السعرات الحرارية. فالشخص الأثقل وزنًا ، على سبيل المثال ، يحرق سعرات حرارية أكثر في اليوم من الشخص النحيف. وبالمثل ، فإن الرياضي سيحرق في اليوم أكثر مما يقضيه الشخص العادي في نشاط بدني روتيني. في حين أن الحد من السكر والدهون هو خيار جيد ، إلا أن هدف خسارة الوزن أكثر من مجرد التخلص من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي

حرق 3000 من السعرات الحرارية في اليوم

لحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم ، تحتاج إلى تغيير وتناول كميات أقل بكثير من أنماط نظامك الغذائي الحالي. هذا يعني أنه يجب عليك ضبط الكمية المقابلة من السعرات الحرارية في النظام الغذائي قبل أن تتمكن من تحقيق الهدف.

يحتاج الشخص البالغ الذي يتمتع بصحة جيدة إلى 2000 سعر حراري لأداء وظائف الجسم الأساسية. أي شيء تأكله فوق هذا يستخدم للمشي والتحدث والعمل والأنشطة العادية الأخرى.

ومن المثير للاهتمام أن 3500 سعرة حرارية تعادل حوالي 1 رطل من الدهون. لذا ، لكي تفقد نصف كيلو من الدهون ، يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك.

بدلاً من ذلك ، إذا كان الشخص يستهلك 3500 سعرة حرارية وليس لديه أي نشاط بدني ، فسوف يساهم ذلك في زيادة الدهون بما يعادل رطل واحد. لتبدأ بفقدان الوزن ، يجب على المرء التركيز على تقليل تناول السعرات الحرارية وتضمين تمرينًا مكثفًا يحرق حوالي 1000 سعرة حرارية. سيؤدي ذلك إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية سيبدأ على الفور في حرق الدهون. يجب أن يستغرق الأمر أسبوعًا لحرق رطل من الدهون بهذه الطريقة. أيضًا ، يميل المبتدئين إلى حرق الدهون بشكل أسرع

بعض الأنشطة المكثفة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية

  • الجري: نشاط فعال جدا ، الجري يحرق 850 سعرة حرارية في الساعة. ومع ذلك ، سوف تحتاج إلى الجري لمدة 4 ساعات لحرق 3000 سعرة حرارية
  • التزلج عبر : جلسة مكثفة لمدة ساعة تحرق 1100 سعرة حرارية.
  • السباحة: السباحة بشكل مكثف لمدة ساعة تساعدك على حرق 700 سعرة حرارية.
  • رياضة الاسكواش: تحرق 850 سعرة حرارية في الساعة.
  • ركوب الدراجة الهوائية: يؤدي ركوب الدراجات المكثفة لمدة ساعة إلى حرق 850 سعرة حرارية
  • الملاكمة: تحرق الملاكمة 800 سعرة حرارية في الساعة.

تشمل الأنشطة المكثفة الأخرى المشابهة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ركوب الدراجات وتسلق الصخور والرقص والبيلاتس ورفع الأثقال واليوجا. أي من هذه يحتاج إلى 4 إلى 8 ساعات مخصصة لحرق 3000 سعرة حرارية بشكل فعال.

الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية

يجب التأكد من حصول جسمك على التغذية اللازمة على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية. تناول الخضار والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ولكن منخفضة السعرات الحرارية. من الأفضل عدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية مثل التفاح. هذه الأطعمة بالكاد تحتوي على 50 سعرة حرارية يحرقها الجسم لهضمها

يمكنك أيضًا تناول المشروبات المنعشة مثل الشاي الأخضر الذي يعزز التمثيل الغذائي.