كيفية حرق 500 سعرة حرارية يومياً

آخر تحديث: 18:27 2020/11/09

إليك كيف يمكنك حرق 500 سعرة حرارية يومياً

أهمية حرق السعرات الحرارية

بمجرد تبني أسلوب حياة صحي ، يمكننا أن نجعل أنفسنا لائقين وصحيين, لابد أنك تعلم أنك تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم وقبل كل شيء ، يجب أن تتناول طعامًا صحيًا, الانغماس في الوجبات الغذائية غير الصحية لا يجعلك تعاني من السمنة فحسب ، بل يجعلك أيضًا أكثر عرضة للأمراض. 

 أنت بحاجة إلى أن تعيش بصحة جيدة كل يوم وهذا ما يساهم في عافيتك ,  لا يقتصر فقدان الوزن على نظام رياضة ولياقة بدنية لمدة ساعة واحدة أو اتباع بعض نصائح النظام الغذائي ولكن أيضًا اكتشاف طرق يمكن أن تساعدك في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

لذلك ، لجميع عشاق النحافة واللياقة البدنية ، ذكرنا بعض الطرق السهلة التي ستساعدك في حرق 500 سعرة حرارية كل يوم! 

طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية بشكل يومي

تنظيف ومسح المنزل

 تعتمد هذه الممارسة على وزنك وأيضًا على مقدار الوقت الذي تستغرقه لتنظيف منزلك وجميع الأنشطة التي تنغمس فيها أثناء تنظيف منزلك. 

 على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يزن 45 كيلوغرامًا وقضى 15 دقيقة في المسح ، فسيكون قادرًا على حرق 77 سعرة حرارية, غسل الأطباق لمدة 15 دقيقة يساعده على حرق 38 سعرة حرارية,  إذا لم تجد هذه الوظيفة مثيرة للاهتمام بدرجة كافية ، فما عليك سوى تشغيل مقطوعتك الموسيقية المفضلة وبهذا تجعلها مثيرة

المشي أثناء التحدث على الهاتف 

لا تجلس أثناء حديثك على الهاتف, هذه هي أفضل ممارسة من شأنها أن تساعدك على خسارة السعرات الحرارية الزائدة. 

 أثناء التحدث في الهاتف ، امش. قد لا تعرف ذلك ولكنك ستحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد الجلوس. إذا لم تكن قادرًا على المشي ، فما عليك سوى الوقوف والتحدث على الهاتف. 

الرقص 

الرقص هو التمرين المثالي لجسمك ككل, يمكنك الرقص على المسارات المفضلة لديك أو يمكنك أيضًا الانغماس في أشكال الرقص المختلفة,  في الغالب ، تركز جميع أنواع الرقص على عضلاتك الأساسية ، وخاصة الظهر.  

نط الحبل 

أكثر التمارين فعالية هو تمين نط الحبل, سيساعدك نط الحبل لمدة 51 دقيقة على حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية, يمكن أن يكون النط المستمر لمدة 51 دقيقة متعبًا,  لذا ، قم بتقسيمها إلى قسمين ويمكنك نط الحبل في الصباح الباكر وخلال وقت المساء. 

صعود السلالم 

 قد لا تعلم أن صعود السلالم لمدة 30 دقيقة سيساعدك على حرق 500 سعرة حرارية

العزف على الجيتار 

قد يفاجئك هذا ولكن الوقوف وعزف الجيتار لمدة ساعتين و 10 دقائق بالتحديد سيساعدك على خسارة 500 سعرة حرارية! لذا ، إذا كنت تحب العزف على الجيتار ، فإليك سبب آخر لممارسة هوايتك . 

المشي السريع 

سيساعدك المشي بسرعة 4 ميل في الساعة لمدة 90 دقيقة على حرق 500 سعرة حرارية. في العمل أيضًا ، يجب أن تمشي بعد الغداء ولكن لا ينبغي أن يكون مشيًا سريعًا, سيساعدك هذا على هضم الطعام ولن يزيد وزنك, سيساعدك المشي السريع لمدة 10 دقائق على خسارة 81 سعرة حرارية. 

اللعب مع الأطفال 

طريقة أخرى لحرق السعرات الحرارية هي اللعب مع الأطفال. إذا لعبت لمدة 90 دقيقة  ، فسوف تتعرق وقد تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية! 

السباحة 

يعمل نظام التمرين هذا بشكل أفضل خلال فصل الصيف, إذا سبحت لمدة 65 دقيقة ستحرق 500 سعرة حرارية! هذا يعتمد أيضًا على مدى سرعتك في السباحة 

ركوب الدراجة 

هذه طريقة أخرى للتخلص من السعرات الحرارية. بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات مناسبًا للجميع. لا يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن الصحة أيضًا.