كيفية تحديد أهداف واقعية للياقة الجسم 

آخر تحديث: 17:19 2020/11/14

سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو زيادة قدرتك على التحمل ، فمن المهم تخصيص التمرين ليناسب أهدافك.  

يبدو هذا واضحًا ، لكن كل شخص تقريبًا يبدأ في التمرين يجد حماسه يتضاءل في النهاية مع تقدم أهدافه بعيدًا, تتمثل إحدى طرق تجنب الاستسلام في التمرين في التأكد من أن أهدافك واقعية وأن لديك خطة محددة للوصول إليها. 

إن الفشل المتكرر في الالتزام بأهدافك يعني إما أن هدفك بعيد المنال أو أنك لم تتوصل بعد إلى معرفة ما يجب القيام به للوصول إليه.  

خسارة الدهون 

ربما يكون فقدان الدهون هو الهدف الأكثر شيوعًا هذه الأيام ، وفي أبسطه ، يتضمن حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. 

 إذا قمت بحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا ، فستخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع. 

 لا يمكنك اختيار المكان الذي تفقد فيه الدهون - لا يعمل التدريب الموضعي لأن جسمك يستمد الطاقة من الجسم بأكمله عند ممارسة الرياضة ، وليس فقط من المنطقة التي تمارس فيها الرياضة. 

بناء العضلات 

بينما يعد فقدان الوزن هدفًا شائعًا ، إلا أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على الوزن. 

 في هذه الحالة ، قد يكون هدفك هو اكتساب العضلات التي يمكن أن تكون بنفس صعوبة فقدان الوزن.  

يتطلب اكتساب العضلات ، مثل فقدان الوزن ، اهتمامًا دقيقًا بالتمارين ونظامك الغذائي مع التركيز على تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ورفع الأوزان الثقيلة.  

إذا كنت ترفع الأثقال ، يمكنك بناء العضلات ولكن إذا كنت ترغب في زيادة حجم الجسم ، فهذا يتطلب عملاً جادًا وسعرات حرارية إضافية والتزامًا. 

الصحة 

ربما يكون التمتع بصحة جيدة هو أبسط هدف للوصول إليه نظرًا لوجود الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في هذه اللحظة لتكون بصحة جيدة. 

 اشرب بعض الماء ، وتناول الفاكهة ، ومارس رياضة المشي ،  وما إلى ذلك. 

 حتى لبضع دقائق من التمارين الرياضية لها عدد من الفوائد الصحية ، بعضها تختبرها على الفور والبعض الآخر قد يأتي بمرور الوقت. 

الحقيقة البسيطة 

لتخسر رطلاً ، عليك أن تحرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية.  

إذا قمت بحرق ما مجموعه 500 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي كل يوم ، فسوف تفقد رطلًا واحدًا في حوالي 7 أيام. 

إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فأنت بحاجة إما إلى ممارسة المزيد من التمارين ، أو تناول كميات أقل من الطعام أو الجمع بين الاثنين. 

نصائح سريعة

إن اتباع نظام غذائي متوازن يعني الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها حتى تشعر بالراحة طوال اليوم ولديك ما يكفي من الوقود لممارسة التمارين. 

سيساعدك تتبع ما تأكله على تجنب تناول الوجبات الخفيفة والأكل عندما لا تكون جائعًا حقًا 

يشمل التمرين الكامل تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين المرونة. 

إذا كنت جائعًا طوال اليوم ، فأنت إما لا تأكل ما يكفي أو أن وجباتك لا تشبعك. سيساعدك مزيج الكربوهيدرات والبروتين والدهون على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.