كيفية اختيار الوجبات الخفيفة الصحية 

آخر تحديث: 00:28 2020/11/16

يحب معظم الناس تناول الوجبات الخفيفة. أحيانًا بسبب العادة أو الملل ، وأحيانًا بسبب الجوع الحقيقي ,  إذا كنت تتناول وجبة خفيفة لأنك تشعر بالملل ، فربما يجب أن تجرب هواية أو تمارس بعض التمارين او المشي . 

 لكن إذا رغبت بتناول الوجبات الخفيفة لأنك جائع ، فاختر حل صحي ومغذي . 

 يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة عبارة عن سعرات حرارية كبيرة إذا كنت تدلل نفسك بوعاء كبير من الآيس كريم ! 

قائمة بأفكار للوجبات الخفيفة الصحية 

يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة مصدرًا جيدًا للتغذية منخفضة السعرات الحرارية إذا اخترت بحكمة - تناول الفواكه أو الخضار أو رقائق الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يضيف الكثير من العناصر الغذائية والألياف 

فكر في وجبتك الخفيفة كوجبة صغيرة. حافظ على توازنها عن طريق اختيار القليل من البروتين ، وقليلًا من الدهون الصحية ، وبعض الكربوهيدرات ، مثل مزيج من الخبز عالي الألياف ، أو البسكويت ، أو الخضار والفواكه الطازجة ، بالإضافة إلى المكسرات ، أو زبدة الجوز , تذكر أن الوجبة الخفيفة يجب أن تكون صغيرة - مجرد شيء صغير يأخذك إلى وجبتك التالية لأنه عندما تصبح وجباتك الخفيفة كبيرة جدًا ، فإنك تخاطر باستهلاك الكثير من السعرات الحرارية. يختار بعض الناس طعام الأطفال لتناوله كوجبات خفيفة وللتحكم في حجم الحصة. لا تحتاج إلى الذهاب إلى هذا الحد ، لكن اختيار أجزاء صغيرة يساعد في منع الإفراط في تناول الطعام. 

 جرب إحدى هذه الخيارات: 

ضع بعضاً من زبدة الفول السوداني على ستة من رقائق الحبوب الكاملة وقدمها مع أونصة واحدة من الجبن . 

قطّع تفاحة إلى قطع صغيرة الحجم وأضفها إلى نصف كوب من الجبن قليل الدسم 

 رش ملعقة كبيرة من الجوز المفروم أو (والقليل من العسل إذا كنت تحب الحلاوة). 

حضّر أطباق الفاكهة والجبن. قم بتقطيع تفاحة واحدة وإجاص ، وقدمها مع العنب الطازج ومقرمشات الحبوب الكاملة وبضع شرائح رقيقة من الجبن المفضل لديك 

قم بمزج كوبًا واحدًا من الزبادي قليل الدسم مع نصف كوب من التوت الأزرق أو شرائح الفراولة ، وربع كوب من الجوز أو اللوز المفروم. أضف ما يكفي من العسل ليناسب ذوقك. 

تناول الزيتون والفلفل الأحمر المتبل مع قطعة خبز دافئ من الحبوب الكاملة 

اخبز رقائق التورتيلا الخاصة بك وقدمها مع صلصة الفاصوليا السوداء والمانجو. 

تناول كمية سلطة صغيرة مع أوراق السبانخ وزهور البروكلي وشرائح الطماطم وربع كوب من الجبن المبشور وملعقة كبيرة من الصلصة المفضلة لديك.