فوائد الأفوكادو

آخر تحديث: 06:16 2020/12/10

الأفوكادو

 فاكهة فريدة من نوعها. في حين أن معظم الفاكهة تتكون أساسًا من الكربوهيدرات ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية. حيث تظهر العديد من الدراسات أن لها فوائد صحية قوية.

فيما يلي 10  فوائد صحية مثبتة للأفوكادو:

مصدر للتغذية

الأفوكادو عبارة عن فاكهة خضراء على شكل كمثرى تسمى غالبًا "كمثرى التمساح". غنية بالدهون الصحية والألياف ومختلف العناصر الغذائية الهامة.

يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم

البوتاسيوم معدن مهم لا يحصل عليه معظم الناس. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ، والذي يجب أن يدعم مستويات ضغط الدم الصحية.

محمل بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة

يحتوي زيت الأفوكادوعلى نسبة عالية من حمض الأوليك الأحادي غير المشبع ، وهو حمض دهني صحي للقلب يُعتقد أنه أحد الأسباب الرئيسية للفوائد الصحية لزيت الزيتون.

محمل بالألياف

تميل الأفوكادو إلى أن تكون غنية بالألياف - حوالي 7٪ من الوزن - ، وهي نسبة عالية جدًا مقارنة بمعظم الأطعمة الأخرى. قد يكون للألياف فوائد مهمة لفقدان الوزن وصحة التمثيل الغذائي.

يخفض مستويات الكولسترول والدهون الثلاثية

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأفوكادو يمكن أن يحسن عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل الكوليسترول الكلي ، "الضار" ، وكذلك الدهون الثلاثية في الدم.

صحة العين

الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين. هذه العناصر الغذائية مهمة جدًا لصحة العين وتقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين.

مكافحة السرطان

العناصر الغذائية الموجودة في الأفوكادو لها فوائد في الوقاية من سرطان البروستاتا وتقليل الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.

تخفيف التهاب المفاصل

أظهرت الدراسات أن مستخلصات زيت الأفوكادو وزيت فول الصويا يمكن أن تقلل بشكل كبير من أعراض هشاشة العظام.

فقدان الوزن

يساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وجعلك تتناول سعرات حرارية أقل. كما أنه غني بالألياف وقليل الكربوهيدرات ، مما قد يعزز فقدان الوزن.

سهل الإضافة إلى النظام الغذائي

يحتوي الأفوكادو على قوام كريمي وغني ودهني ويمتزج جيدًا مع المكونات الأخرى. لذلك ، من السهل إضافة هذه الفاكهة إلى نظامك الغذائي.