فقدان الوزن الصحي للمراهقين 

آخر تحديث: 17:29 2020/11/14

ماذا تفعل إذا كنت مراهقًا ولا تعتقد أن لديك الجسم "المثالي"؟ ماذا تفعل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن أو كنت ترغب فقط في التخلص من القليل من الدهون الزائدة؟ هل يمكن إنقاص الوزن أثناء البلوغ؟ 

يحتاج فقدان الوزن الصحي للمراهقين إلى مراعاة أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. يمر جسمك بتغييرات يمكن أن تؤثر على مقدار وسرعة فقدان الوزن. 

يمكنك تغيير جسمك في سنوات المراهقة

لكن مقدار ما يمكنك تغييره يعتمد على عدد من العوامل ، بعضها يمكنك التحكم فيه والبعض الآخر لا, قد لا تدرك ذلك ، لكن البلوغ يمكن أن يكون له تأثير كبير على وزنك وشكل جسمك.  

يمكن أن يتوقع كل من الفتيات والفتيان زيادة الوزن وكذلك الطول أثناء فترة البلوغ 

غالبًا ما تتسبب الهرمونات التي يتم إطلاقها خلال هذا الوقت في اكتساب الأولاد للعضلات وتسبب الفتيات في زيادة دهون الجسم ,  هذه التغييرات طبيعية ، لكنها قد تجعلك تشعر بأنك بدين ، حتى لو لم تكن كذلك. 

في حين أن البلوغ والوراثة أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فإن ما تأكله هو قصة أخرى. 

 إن تناول البطاطس المقلية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية ورقائق البطاطس والحلويات بشكل منتظم وتجنب الفواكه والخضروات يمكن أن يضيف سعرات حرارية زائدة دون قيمة غذائية كبيرة. 

هل فقدان الوزن ضروري في سن المراهقة؟ 

قد يبدو هذا وكأنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن لا يحتاج الجميع إلى إنقاص الوزن,  في كثير من الأحيان ، يركز المراهقون على خفض أوزانهم إلى مستويات غير صحية من أجل الحصول على ذلك الجسم "المثالي" - وهو أمر يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي سيء أو حتى اضطرابات الأكل. 

من السهل أن يكون لديك رؤية مشوهة لما يجب أن يبدو عليه جسمك ، خاصةً إذا كانت قدوتك تميل إلى أن تكون عارضات أزياء أو مشاهير أو أشخاص آخرين معروفين غالبًا بمظهرهم أكثر مما يُعرفون به. 

لذا من المهم أن تفهم ما هو نطاق الوزن الصحي 

تمرين لفقدان الوزن في سن المراهقة

إحدى طرق التحكم في السعرات الحرارية هي التحرك أكثر. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة كل من التمارين المنظمة والنشاط العام طوال اليوم. 

يمكن أن تشمل هذه الأنشطة أشياء مثل: 

ركوب الدراجة , التزلج على الألواح أو التزلج على الجليد , سباحة , الرقص , المشي أو الجري 

ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في أي وقت يمكنك فيه الابتعاد عن التلفاز أو الكمبيوتر وتحريك جسمك ، مما سيساعد في إنقاص الوزن. المفتاح هو: 

اختر الأشياء التي تحب القيام بها

اجعلها عادة منتظمة: حاول أن تخصص وقتًا كل يوم لممارسة الرياضة حتى تصبح جزءًا طبيعيًا من روتينك. 

ابحث عن طرق للتحرك أكثر: قم بجولات إضافية حول المركز التجاري  

اطلب بعض المساعدة. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فتحدث إلى والديك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو العمل مع مدرب أو ممارسة الرياضة معهم يوميًا.

أهمية الغذاء

بصرف النظر عن كونك أكثر نشاطاً ، فإن الاتباه إلى ما تأكله هو عنصر آخر لفقدان الوزن , قد تجد أنه من المفيد طلب مساعدة عائلتك وأصدقائك لتحسين عاداتك الغذائية. 

إذا كان والداك مسؤولين عن شراء الطعام ، فقد ترغب في التحدث معهم حول اتخاذ خيارات صحية أو المشاركة في اختيار المكونات وصنع الطعام بنفسك. 

طرق لخفض السعرات الحرارية غير الضرورية 

مشاهدة خيارات المشروبات الخاصة بك: يمكن أن تضيف الكثير من المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية, استبدلها بالماء وقلل من السعرات الحرارية, تناول المزيد من الفواكه والخضروات: تحتوي معظم الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الألياف والمواد المغذية بينما تحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة 

تجنب تناول الوجبات السريعة: لا حرج في تناول البرجر والبطاطا المقلية من حين لآخر ، ولكن تجنب تناول تلك الأنواع من الأطعمة كل يوم 

تذكر ، إذا بدأت في ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، فلن يعكس الميزان دائمًا التغييرات التي يقوم بها جسمك,  من الممكن اكتساب العضلات وفقدان الدهون.  

 لن يظهر هذا التغيير على الميزان  حتى لو ظهر بوضوح على اختلاف قياس ملابسك 

كن واقعياً

مهما كان هدفك ، من المهم أن تكون واقعيًا بشأن التغييرات التي يمكنك إجراؤها على جسمك , نحن جميعًا نتاج جيناتنا وأنماط حياتنا.  

يمكننا تغيير طريقة عيشنا ، لكن لا يمكننا تغيير التركيب الأساسي لأجسادنا , من خلال التركيز على تغيير ما تستطيع والسماح لجسمك بالاستجابة لذلك ، يمكنك إنشاء عادات صحية ستنتقل معك إلى المستقبل.