طرق للحصول على جسم صحي ورشيق في مرحلة الشباب 

آخر تحديث: 17:41 2020/11/14

هل أنت مستعد لتكون جادًا بشأن جسمك؟ إذا كنت في العشرينات من العمر ، فقد تكون هذه هي المرة الأولى التي يجب أن تفكر فيها حقًا في فقدان الوزن أو استعادة لياقتك. لكن لا داعي للذعر, إذا كنت على استعداد لتبدو وتشعر بأفضل ما لديك ، فقد حان الوقت للعادات الصحية والمستدامة حتى تشعر بالرضا عن نفسك وجسمك. 

 انشر هذه القائمة على مرآة حمامك لتكون بمثابة تذكير يومي بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للحصول على الشكل حتى لا تحصل على لياقتك فحسب ، بل لتبقى نحيفًا ونشطًا على المدى الطويل. 

تناول المزيد من البروتين

 نعم ، أعلم أن هناك كعك ومعجنات في غرفة طعام مكتبك ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة وصحة ، فقد ترغب في اختيار وجبات خفيفة ووجبات مليئة بالبروتين لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. 

 سيساعدك البروتين الخالي من الدهون أيضًا على الشعور بالشبع لذلك تأكل أقل طوال اليوم 

تمارين رياضية مكثفة

 ثبت علميًا أن التدريبات القصيرة والمكثفة فعالة في إنقاص الوزن  

 عندما تكون صغيرًا ، فمن المرجح أن تكون بصحة جيدة بما يكفي لممارسة النشاط القوي,  لذا استفد من ذلك! يجب أن تتعلم كيفية القيام بالتدريب المتقطع لحرق المزيد من الدهون في وقت أقل. 

تخطى موضة الحميات الغذائية

 قد يكون فقدان الوزن السريع فعالاً في بعض الظروف ، لكن العديد من الحميات الغذائية تعزز الخسارة قصيرة المدى التي ستفسد عملية التمثيل الغذائي لديك. 

 يوصى بتخطي الأنظمة الغذائية العصرية واختيار نظام غذائي صحي يعتمد على البروتين والخضروات الخالية من الدهون. 

 غالبًا ما يكون أرخص من الأطعمة المصنعة ، وهو أمر غير صحي بالنسبة لك على أي حال 

بناء عادات صحية

 حان الوقت الآن لتأسيس عادات نشاط يومية لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك. 

 سيساعدك روتين نمط الحياة الصحي في الحفاظ على وزن صحي على المدى الطويل. ا 

صعد على الدرج بدلاً من المصعد ، قف أثناء عملك في المكتب ، وامش لتناول الغداء بدلاً من ركوب السيارة. 

أعد ترتيب خزانتك

 فكر في خطة إنقاص الوزن على أنها استراتيجية طويلة المدى وليست حلاً سريعاً,  عندما يتغير جسمك وتبدأ في النحافة ، تخلص من الملابس الفضفاضة التي لم تعد تناسبك . 

انتبه لعاداتك في تناول الوجبات الخفيفة

حاول أن تكون أكثر وعيًا بعادات تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.  

حاول أن تأكل أقل عندما تشاهد التلفاز  

إن الشيء الجيد في محاولة الحصول على الشكل في العشرينات من العمر هو أن جسمك من المرجح أن يستجيب للتحولات والتغيرات الصغيرة.  

لذا كن منظمًا وكن جادًا وكن واثقًا من إجراء تعديلات صغيرة والحصول على جسم لائق وصحي مدى الحياة.