ضرورة تمارين التمدد لفقدان الوزن

آخر تحديث: 18:54 2020/11/11

لماذا تمارين التمدد ضرورية لفقدان الوزن؟ 

قبل الانغماس في أي نوع من التمارين ، فإن  فقرة تمارين التمدد هي الجزء الأكثر أهمية, حيث أنها تمنع آلام العضلات وتجعل جسمك مرنًا. 

 على الرغم من أن تمارين التمدد لا تساهم كثيرًا في خفض السعرات الحرارية ، إلا أنها مهمة حقًا في برنامج إنقاص الوزن

 بعض تمارين الإطالة التي ستساعدك على اكتساب فوائد طويلة الأمد

التمدد الاعتيادي

هذا التمرين يؤهلك لنظام لياقتك, كل ما عليك فعله هو مد ذراعيك لأعلى ثم لمس أصابع قدميك ببطء. دع ذراعيك تسترخي وحافظ على ثني الركبتين لحماية عمودك الفقري. 

 اثبت لبضع ثوان ثم عد ببطء إلى وضع الوقوف. كرر هذا 5 مرات. 

شد رقبتك وكتفك 

هذا التمرين الذي يمكن أن تقوم به إما في وضعية الوقوف أو الجلوس. 

 قم بإمالة ذقنك برفق تجاه صدرك. سوف تشعر بتحرر لطيف خلف رقبتك. الآن ، قم بتدوير رأسك إلى اليسار وإلى اليمين. هذا سيجعل رقبتك مرنة. 

تمدد للصدر

هذا تمرين شد آخر يمكنك القيام به إما في وضعية الوقوف أو الجلوس. اشبك يديك معًا خلف ظهرك. ستشعر بصدرك ممدودًا ومفتوحًا. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر ذلك من 4 إلى 5 مرات. 

شد الوركين والفخذين الداخليين

 اجلس واجمع باطن قدميك معًا أمام جسمك (في شكل مثلثي). مع طول عمودك الفقري ، قم بالإمالة للأمام واجعل صدرك أقرب إلى ركبتيك. استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم كرر 

قد لا تساعد تمارين المرونة بشكل كبير في خطة إنقاص الوزن ولكن القيام بها بانتظام قبل التمرين يساعد في الفوائد الصحية. إنها تحسن الدورة الدموية ، وتجعل أنظمة التمرين الأخرى أكثر فاعلية وتجعلك نشيطًا طوال جلسة التمرين.