سلطات يمكن أن تجعلك تفقد الوزن في 3 أسابيع

آخر تحديث: 19:49 2020/11/09

هذه السلطات يمكن أن تجعلك تفقد الوزن في 3 أسابيع! 

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا بد أن تكون السلطات جزءًا من حياتك,  بدلاً من قطع الطعام عن نظامك الغذائي والقيام بتقليل السعرات الحرارية ، يجب على المرء أن يحاول القيام باستبدال صحي للأطعمة غير الصحية, إذن ، لماذا السلطة؟ 

 تتناسب السلطات جيدًا مع وجبة صحية ولذيذة حيث يمكن صنعها من فواكه وخضروات مختلفة ، مما يمنحك وجبة متنوعة ويقضي على الملل من تناول نفس الوجبة كل يوم. 

 إذن ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من السلطات في هذه الحالة؟  

تعتبر السلطات أسهل في صنعها ويقال إنها تظهر اختلافًا واضحًا في محيط الخصر لديك, إذا كنت تتبع برنامجًا لإنقاص الوزن ، فيجب أن تتناول السلطة مرة واحدة على الأقل يوميًا حتى ترى أي فرق واضح, لا تساعدك السلطات على إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا جسمك على تلبية الإحتياجات الغذائية اليومية. 

 يُنصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بتناول 6-8 فواكه وخضروات يوميًا ، وهو أمر صعب بعض الشيء, تأتي السلطات للإنقاذ في هذه الحالة أيضًا. يمكنك مزج 6-8 فواكه وخضروات دفعة واحدة أثناء صنع السلطة, لكن يجب أن يكون المرء حذرًا جدًا عند اختيار الفواكه والخضروات لإعداد السلطة, اختر مكونات غنية بالعناصر الغذائية للحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي,  كونها منخفضة السعرات الحرارية ، تساعدك السلطات في الحفاظ على السعرات الحرارية التي تتناولها تحت السيطرة مع إعطائك التغذية المطلوبة. 

 اختر  فواكه وخضروات طازجة ترطبك وتزودك بكمية جيدة من الألياف, يجب على المرء أن يأخذ بعض البروتينات الخالية من الدهون مع السلطة أيضًا,  إليك 3 أنواع من السلطات اللذيذة التي يمكنك تناولها في الشتاء لفقدان الوزن. 

سلطة بطاطا حلوة 

بالإضافة إلى إبقائك مشبعًا لفترة طويلة ، ستوفر لك هذه السلطة الدفء أيضًا, تتوفر البطاطا الحلوة بسهولة في الشتاء ، كما أنها سريعة التحضير لتصبح سلطة لذيذة, اسلق البطاطا الحلوة  وبعض جذر الشمندر الطازج. 

 أضف بضع قطرات من الليمون لتحسين الطعم. 

سلطة السبانخ والخضروات 

السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية, يمكنك إضافة الطماطم والخيار والفليفلة والملفوف والبصل الأخضر مع زيت الزيتون والملح والفلفل حسب الرغبة, يمكنك تناول هذه السلطة كوجبة خفيفة في المساء. 

سلطة التفاح والكمثرى والبرتقال 

البرتقال والكمثرى من الفواكه الشتوية والتفاح متوفر طوال العام, هذه السلطة لذيذة وسهلة التحضير. كما أنه يوفر لك فيتامين c لعمل هذه السلطة ، قم بتقطيع جميع الفواكه واخلطها معًا. أضف بضع قطرات من عصير الليمون والملح والفلفل. 

نصيحة 

تحتوي تتبيلة السلطة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا إذا كنت تفكر في فقدان الوزن ، فتجنبها تمامًا أو أضفها بكمية قليلة جدًا فقط إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عنها, لا تقم بإضافة الجبن كامل الدسم والقشدة المخفوقة والسكر وجوز الهند لأنها غنية بالسعرات الحرارية.