حرق السعرات الحرارية أثناء الجري 

آخر تحديث: 17:15 2020/11/14

كثيرًا ما يتخذ الناس الجري كوسيلة للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه , فإن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من التدريب على رفع الأثقال أو السباحة أو ركوب الدراجات أو حتى التزلج على المنحدرات. 

ومع ذلك ، قد يكون من السهل المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة في الجري المعتاد,  هناك العديد من التفاصيل حول التمرين التي تؤثر على الرقم - بما في ذلك وزن الجسم والسطح الذي تمارسه والعديد من العوامل الأخرى.  

من المهم مراعاة هذه الأشياء لتحديد إجمالي حرق السعرات الحرارية للجري. 

هناك طرق مختلفة لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عند الجري , يستخدم العديد من العدائين قاعدة 100 سعرة حرارية / ميل. في حين أن هذه هي الطريقة الأسرع والأبسط لتقدير حرق السعرات الحرارية الخاصة بك ، فمن غير المرجح أن تكون الأكثر دقة لأنها لا تأخذ المتغيرات المهمة في الاعتبار. 

كقاعدة عامة ومبسطة للغاية ، سيحرق عداء متوسط الحجم حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل. لذا إذا كان هدفك هو حرق 500 سعرة حرارية ، فأنت بحاجة إلى الجري لمسافة خمسة أميال. 

للحصول على تقدير أفضل لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري ، يمكنك استخدام حاسبة النشاط البدني. ستحتاج إلى معرفة وزنك الحالي وسرعة الجري ومدة الجري. تساعد هذه الأرقام في تخصيص التقدير لرقم أكثر دقة. 

هناك العديد من الأدوات التقنية المختلفة التي يمكن أن تساعد في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الجري. 

العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية 

وزن الجسم 

الجنس ,  يُفترض عمومًا أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر من النساء عند المشاركة في أنشطة مماثلة.  

(حيث أن الرجال يمتلكون بشكل عام كتلة عضلية أكبر من النساء). 

السرعة,  بينما تعد السرعة عاملاً مفيدًا لمقارنة السعرات الحرارية المحروقة لشخص واحد ، فقد يكون من المضلل استخدام السرعة عند مقارنة السعرات الحرارية المحروقة بين العدائين. 

 على سبيل المثال ، سيحرق عداء مدرب تدريباً عالياً سعرات حرارية أقل على مسافة 8 دقائق من الشخص الذي لم يسبق له الركض من قبل. 

سطح مكان الجري,  سواء كنت تركض على طريق أو على جهاز المشي أو على ممر أو على الرمال ، فإن سطح الجري الخاص بك يحتاج أيضًا إلى أن يؤخذ في الاعتبار في إنفاق السعرات الحرارية.  

بشكل عام ، يؤدي الجري على جهاز المشي إلى حرق أقل عدد من السعرات الحرارية (حيث لا توجد مقاومة للرياح أو عائق على الطريق في جهاز المشي). 

أحوال الطقس, من المرجح أن يزيد الجري في ظروف عاصفة شديدة من شدتك ، مما يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا حافظت على سرعتك. 

نصائح لتخفيف الوزن

تميل أفضل خطط فقدان الوزن إلى تضمين تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة السعرات الحرارية المحروقة. من خلال القيام بذلك ، ستكون أقل عرضة للشعور بالحرمان وستقل احتمالية التخلي عن خطة التدريب التي قد تتطلب منك الجري 30 إلى 40 ميلاً في الأسبوع 

لا ترتكب خطأ الإفراط في تناول الطعام بعد الجري

في بعض الأحيان يحرق المتسابقون سعرات حرارية أقل مما يعتقدون.