تمارين الكارديو أم الأثقال: أيهما أفضل لفقدان الوزن؟ 

آخر تحديث: 18:06 2020/11/11

المحتويات

عندما نقرر إنقاص الوزن ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الخوف من أمراض القلب , أي أن الأثقال ليست على قائمة الأولويات. ربما يكون ذلك بسبب عدم التعرف على تمارين الأثقال بميزة حرق السعرات الحرارية. 

 لا يزال الناس ليس لديهم معرفة كافية ببرامج تمارين الأثقال, بالنسبة لهم ، فإن تدريب الوزن مطلوب فقط عندما يريدون بناء العضلات ، وبالتالي ، لا يكون خطوتهم الأولى في خطة إنقاص الوزن , على الرغم من عدم إنكار أن تمارين الكارديو لها فوائد عديدة عندما يتعلق الأمر بخسارة الدهون ، فإننا نقدم لك المزايا المختلفة التي يمكن أن يتمتع بها برنامج تمارين الأثقال أيضًا في رحلة إنقاص الوزن. 

لقد سمعنا مرات عديدة أن العضلات تحرق الدهون. ولكن لكي نكون أكثر دقة ، ترفع العضلات معدل الأيض أثناء الراحة (RMR). في الأساس ، لا تأخذ الدهون أي طاقة للبقاء في أجسامنا. 

 بمجرد وجودها، ستكون موجودة دائمًا حتى تبدأ في استخدامها كمصدر للطاقة. لكن الحالة مختلفة مع العضلات. 

مع النظام الغذائي الصحيح والتدريب ، يمكن للجميع الحصول على 5 أرطال من العضلات في السنة. 

 ولمجرد البقاء على هذه الحال ، يستخدم كل رطل واحد من العضلات حوالي 40-60 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف يستخدم ما يقرب من 50 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على تلك العضلات. 

 سيصل هذا إلى 250 سعرة حرارية ستحرقها في اليوم (50 سعرة حرارية × 5 أرطال). 

بالنسبة للرجال ، إنها فكرة جيدة لأنهم يريدون أن يظهروا أكثر ضخامة. 

 ولكن الآن إذا تحدثنا عن النساء ، فما زلن لا يرغبن في اتباع هذه النصيحة لأنهن لا يرغبن في أن يظهرن في أحجام ضخمة 

 نعلم جميعًا كيف تبدو بالضبط 5 أرطال من الدهون. يمكننا أن نرى تغييرًا ملحوظًا عندما نكتسب أو نفقد 5 أرطال من الدهون. ولكن ، ما لا تعرفه هو شكل 5 أرطال من العضلات (وليس الدهون). العضلات أكثر كثافة مقارنة بالدهون. 

وغني عن القول أن الكارديو طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية. ولكن بمجرد الانتهاء من تمارين الكارديو ، تكون قد انتهيت من حرق السعرات الحرارية أيضًا,  لكن تدريبات الأثقال تحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك حتى بعد ساعة من الانتهاء. كما أن العضلات التي تقوم ببنائها تساعدك على حرق السعرات الحرارية بمجرد بقائك في جسمك. 

الصيغة الكامنة وراء العملية التي تشرح كيف نحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من التمرين هي استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (EPOC). بعد تدريب الأثقال  ، لا يزال الجسم بحاجة إلى الأكسجين بمعدل أعلى ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

 لقد لوحظ أن تمارين الأثقال أدت إلى زيادة بنسبة 9 في المائة في معدل الأيض أثناء الراحة. 

 تتضح الآثار على النساء أقل مقارنة بالرجال. يحرق التمثيل الغذائي أثناء الراحة ما يقرب من 140 سعرًا حراريًا يوميًا عند الرجال و 50 سعرًا حراريًا يوميًا عند النساء. 

وفي النهاية: 

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص أثناء التمرين على حجم جسمه ونوع التمرين الذي يمارسه ومدة ممارسته. إذا قارنا ذلك ، فإن تمرين القلب يحرق سعرات حرارية أكثر من تدريب الوزن في نفس الوقت. 

 لكن تدريبات الوزن تعزز عملية الأيض بمرور الوقت. أيضًا ، عادةً ما يكون تدريب الوزن أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية بعد التمرين , حتى عندما لا تفعل شيئًا ، يمكنك حرق السعرات الحرارية كل يوم ، بسبب العضلات التي ترتاح في جسمك. 

 يستغرق بناء العضلات وقتًا ولكنه أيضًا أكثر فعالية على المدى الطويل لفقدان الوزن.