السباحة أم ركوب الدراجات ، أيهما أفضل لفقدان الوزن؟ 

آخر تحديث: 14:10 2020/11/14

إن خلق عجز في السعرات الحرارية هو أهم خطوة إذا كان المرء يريد إنقاص الوزن ,  يمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال التمارين عند دمجه مع نظام غذائي سليم في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. 

 يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء قيامك بأي نشاط بدني على نوع النشاط ، والشدة التي تقوم بها ومقدار الوقت الذي تؤديه فيه.  

من الحكمة أن تختار وتؤدي نشاطًا بدنيًا تستمتع به ويمكن أن تؤديه بانتظام. 

سنقوم اليوم في هذه المقالة بمقارنة نشاطين بدنيين ، السباحة وركوب الدراجاتوأيهما أفضل لفقدان الوزن. 

السباحة 

تعتبر السباحة من التمارين منخفضة التأثير والتي تستخدم جميع أجزاء الجسم ولهذا السبب يشعر الكثير من الناس أنها تساعدهم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. 

 إنه تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية لأنه مفيد لورئتين والقلب ,  السباحة مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل. 

 يدعم الماء وزن الجسم وبالتالي لا يضغط على المفاصل ,  هذا النشاط شاق جدًا ولكنه يمنح الجزء العلوي من جسمك مظهرًا رائعًا. 

التمارين منخفضة الشدة هي الأفضل لحرق الدهون. 

 تعتبر السباحة تمرينًا منخفض الكثافة  وهي رياضة مؤهلة لتكون الأفضل لفقدان الوزن عند مقارنتها بركوب الدراجات. 

 يمكن لرجل يزن حوالي 70-80 كيلوغرامًا يحرق حوالي 750 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من جلسة السباحة. 

أيضًا ، نظرًا لأن السباحة تستخدم كلاً من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، فهي أحد التمارين المثالية للجسم بالكامل ,  إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يكون للسباحة تأثير مهدئ وتأملي على عقلك وجسمك. 

ركوب الدراجات

يعتبر ركوب الدراجات ، إذا تم القيام به بوتيرة معتدلة ، تمرينًا منخفض الكثافة , لكن بعض عيوب ركوب الدراجات هي إذا لم تكن دورتك بالحجم الصحيح أو إذا لم تفعلها بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة. 

 على الرغم من أن دمج هذا التمرين في روتينك اليومي أمر سهل حيث يمكنك ببساطة الذهاب إلى المكتب أو السوق بالدراجة الهوائية. 

 لا تحتاج إلى قضاء وقت إضافي ، على عكس السباحة. 

يساعد ركوب الدراجات بكثافة أعلى على بناء عضلات الربلة وعضلات الفخذ وعضلات المؤخرة ,  على عكس السباحة ، فإن ركوب الدراجات يفيدك أكثر في الجزء السفلي من جسمك. 

 سيحرق رجل يزن 70-80 كيلوغرامًا حوالي 600 سعرة حرارية أثناء ركوب الدراجة بسرعة 10-15 ميل في الساعة 

. لذلك ، في سباق فقدان الوزن ، تفوز السباحة لأنها تساعد المرء على حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت. 

إذا كنت تعاني من أي حالة صحية ، فعليك بالتأكيد استشارة طبيبك قبل البدء في أي تمارين روتينية , إن الأكل الصحيح غني عن القول لأن النظام الغذائي له دور بنسبة 70 في المائة في برنامج إنقاص الوزن. 

تعتبر السباحة من التمارين التي لا تحمل وزنًا وهي عيب لأنها لا تقوي العظام مثل ركوب الدراجات. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك السباحة وركوب الدراجات على بناء العضلات وتحسين لياقة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية.