إليك كيف يمكنك حرق 300 سعر حراري في 30 دقيقة

آخر تحديث: 17:40 2020/11/11

يعد نط الحبل تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية , لكن هل تعلم أن القفز على الحبل يمكن أن يساعدك في التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة أيضًا ,  الآن ، نعلم جميعًا أن الطريقة الوحيدة التي يمكن من خلالها فقدان الوزن هي عن طريق خلق عجز في السعرات الحرارية ، وهو ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. 

 على الرغم من أن نط الحبل يساعدك على إنقاص الوزن بوتيرة أبطأ ، إلا أنه فعال بالتأكيد. 

كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها نط الحبل؟ 

يعتمد مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده عن طريق نط الحبل على حجمك , يمكن لأي شخص يزن 56 كيلوجرامًا أن يحرق ما يصل إلى 300 سعر حراري في 30 دقيقة. لذلك ، من الناحية المثالية ، قد يستغرق هذا الشخص 12 يومًا ليخسر نصف كيلوغرام فقط عن طريق القفز على الحبل. 

وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية ومرضى السكر أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منتظم بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. لتفقد كيلو واحد في الأسبوع ، يمكنك القفز لمدة 40 دقيقة في اليوم وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 500 سعرة حرارية. 

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات 

من المهم أيضًا تضمين الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان لضمان حصول عضلاتك التي تعمل بجد على الطاقة لتحقيق أقصى استفادة من تمرين القفز بالحبل.