أغذية خارقة لإنقاص الوزن: بذور الشيا ! 

آخر تحديث: 17:33 2020/11/11

تنتمي بذور الشيا إلى عائلة النعناع ، إنها حقيقة ثابتة الآن أن بذور الشيا مغذية للغاية وتوفر لك كمية كبيرة من الطاقة ,  لكن في الآونة الأخيرة أصبحت هذه البذور شائعة بسبب استخدامها كعنصر مثالي لفقدان الوزن. منخفضة السعرات الحرارية ومغذية للغاية ، هذه البذور تجعلك ممتلئًا لفترة أطول دون أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. تأتي بذور الشيا من نبات غير عشبي وغني بالكربوهيدرات. 

في العصور القديمة ، كانت بذور الشيا عنصرًا أساسيًا في وجبات قبائل المايا والأزتيك ، ولكن تم حظرها لاحقًا بسبب استخدامها الديني ,  وغني عن القول ، أن هذه البذور عادت بقوة في السوق بسبب ارتباطها الإيجابي بفقدان الوزن.

لذلك ، نقدم لك هنا بعض الطرق التي تساعدك بذور الشيا من خلالها على إنقاص الوزن. 

تمنحك شعور الشبع 

بذور الشيا غنية بالألياف ، وبالتالي فإن تناولها بين وجباتك لا يمنعك من الجوع فحسب ، بل يساعدك أيضًا على تناول كميات أقل في وجبتك التالية ,  يؤدي تناول السعرات الحرارية الأقل إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. 

 عند وضعها في الماء ، تشكل بذور الشيا مادة هلامية تعمل على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات في جسمك ,  أول شيء تفعله أثناء بدء رحلة إنقاص الوزن هو تقليل تناول الكربوهيدرات وتساعدك بذور الشيا في القيام بذلك. 

توفر الطاقة 

أحد أهم الأشياء التي يجب عليك القيام بها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن هو خلق عجز في السعرات الحرارية. يحدث نقص السعرات الحرارية عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل , قد يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الشعور بالطاقة في البداية. ولكن إذا كنت تستهلك بذور الشيا عند اتباع خطة لخسارة الوزن ، فإنها تمنحك الطاقة اللازمة للبدء. 

حيث أنها تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك  ,  كما أن عدم الشعور بالضعف والخمول يساعدك على اتباع نظامك الغذائي وممارسة التمارين بشكل أكثر دقة وبالتالي يجعلك تفقد الوزن بشكل فعال وسريع. 

نسبة عالية من الألياف 

بذور الشيا غنية بالألياف , تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الشيا على حوالي 5 جرامات من الألياف. يساعدك استهلاك المزيد من الألياف على فقدان المزيد من الوزن عن طريق شعورك بالشبع لفترات طويل  , يوفر لك استهلاك ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا 40 في المائة من كمية الألياف اليومية المطلوبة. 

غنية بالبروتين 

تساعد العضلات الخالية من الدهون في حرق الدهون المتراكمة ومحتوى البروتين العالي في بذور الشيا يساعد على بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون مما يساعدك في النهاية على إنقاص الوزن. 

يقال أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في الأكل ليلاً بنسبة 60 في المائة. 

تساعد في التخلص من السموم 

تساعد إزالة السموم ، كما نعلم جميعًا ، في التخلص من جميع السموم من الجسم وهو أمر ضروري جدًا للجميع بغض النظر عما إذا كانوا يرغبون بفقدان الوزن أم لا ,  بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في طرد جميع السموم من الجسم. 

 هذه السموم قادرة على إتلاف جذور الجسم مما قد يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والعديد من الأمراض. 

أفضل طريقة لاستهلاك بذور الشيا 

بذور الشيا في الماء: تشكل بذور الشيا مادة هلامية عند وضعها في الماء. شرب هذا الماء يبقيك رطبًا ويساعدك على إنقاص الوزن في نفس الوقت. 

 ضعي ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء وانقعيها لمدة ساعة. يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والملح وأوراق النعناع لتحسين الطعم ,  يمكنك تناول رشفات من هذا الماء طوال اليوم أو تناول كوبًا ممتلئًا منه في الصباح الباكر مما سيبقيك ممتلئًا وحيويًا طوال اليوم